Le 5 factor diet ou le régime Bikini

Objectif du régime bikini : perdre 3 kilos
Durée idéale du 5 factor diet : 30 jours
Régime proche du 5 factor fitness : le régime hollywood (parce que c’est le régime des stars)

Qu’est-ce que le 5 Factor Diet ou Régime Bikini ?

Chaque année c’est pareil on veut perdre les kilos en trop avant l’arrivé des beaux jours et avoir un corps de rêve sur la plage, on se demande comment font les stars qu’on voit dans les magazines. Le régime bikini aussi appelé 5 Factor Fitness (voir plus d’info ici) se base sur 5 principes. Il a été inventé par Harley Pasternak ,diplômé en sport et nutrition il met à contribution les connaissances acquises lors de ses voyages partout dans le monde. On le surnomme aussi le coach minceur des stars (Eva Mendes, Halle Berry, Jessica Simpson, Alicia Keys…).

Sa méthode se base principalement sur le chiffre 5 :

  • régime bikini5 semaines : elle s’applique pendant 5 semaines pendant lesquelles on va prendre 5 repas par jour, trois vrais repas une collation et un goûter pour un total de 1000 à 1200 calories au lieu des 1800 à 2000 calories en temps normal, cela va permettre de maintenir le niveau d’insuline stable et vous donnera de l’énergie pour toute la journée tout en perdant du poids. Pour savoir l’heure de vos repas, divisez les heures de votre journée par 5 cela vous donnera les heures où vous devez manger.
  • 5 aliments : Des repas fait à base de 5 aliments donneront à l’organisme tous les aliments dont il à besoin sans carences, l’organisme puisse dans les réserves sans l’affaiblir. Les repas seront constitués de protéines, de bonnes graisses, féculents à bas Index Glycémique, des fibres et de l’eau et surtout pas de boissons sucrées. Le repas doit être préparé en 5 min hors cuisson. Harley Pasternak a adapté la méthode aux besoins des acteurs, chanteurs… qui ont un emploi du temps très chargé. Il a élaboré des menus simples mais équilibrés à transporter facilement dans une glacière.
  • 5 exercices : Pendant le régime Bikini il faut faire 5 exercices physiques par jour (5 min de cardio + 5 min de muscu bas du corps + 5 min de muscu haut du corps + 5 min d’abdo + 5 min cardio) pendant 5 min chacun. Il faut bouger car une bonne alimentation ne représente que le 50% de la solution minceur, il est plus efficace de s’entraîner plus souvent même si c’est moins longtemps,. Pendant les 5 semaines du régime prendre 1 jour de pause par semaine, où vous allez manger ce qui vous fait plaisir sans privation.

Le régime bikini 5-Factor-Fitnees de Harley Pasternak vous permettra de perdre des Kilos sans vous priver. Consultez un médecin avant de commencer un régime alimentaire.

Idée de Menu repas régime bikini 5 factor fitness

  • Petit déjeuner Régime Bikini :
    Pain perdu express : mélangez dans un bol 2 oeufs, 10 cl de lait demi-écrémé, 3 pincées  de cannelle moulue, ajouter 2 pincées d’extrait de vanille. Trempez les 2 tranches de pain complet dans l’oeuf battu qu’on a mis dans un assiette creuse.  Couvrez l’assiette avec un couvercle en plastique et faites cuire le tout 2 ou 3 mn au micro-ondes à puissance maximale. Dégustez avec quelques fraises.
  • Collation 5 factor Diet :
    1 yaourt nature  0% matière grasse et une pomme.
  • Déjeuner 5 factor Fitness :
    Pâtes complètes pesto aux épinards : mixez 100 g de pousses d’épinard lavées, essorez, coupez les queues, 1/4 de bouquet de basilic frais, 1 gousse d’ail hachée,1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café de pignons. Mélangez le pesto avec 80 g de pâtes complètes cuites , ajoutez 2 cuillère à soupe d’eau de cuisson. Servir les pâtes et rajouter le pesto, mélangez.
  • Goûter Five factor Diet :
    Toast aux myrtilles : tartinez 1 tranche de pain complet de fromage de chèvre frais sans sel, déposer des myrtilles sur le fromage 0 %.
  • Dîner Five Factor Fitness :
    Poulet au curry : Mettez dans un bol un yaourt nature, ajoutez 1 cuillère à café de sel, curry, poivre, une demi cuillère a café de papikra et coriandre moulu, coupez le poulet (150 gr) en fines lamelles, incorporez le poulet dans le bol avec les épices et le yaourt, mélangez bien, laissez reposer dans le frigo pendant 20 minutes. Retirez les lamelles de poulet et faites les  revenir dans une poêle  anti adhésive à feu moyen avec 2 cuillères d’huile d’olive. Servir avec du riz complet.

Bibliographie

  • Le régime bikini, de Maggie Greenwood Robison / Joëlle Touati, aux éditions J’ai Lu 2005, (12,99€) : Plan minceur avant l’été basé sur une alimentation protéinée. Perdre du poids en retrouvant la forme.
  • Le régime bikini en 3 semaines avant la plage, de Shen-David Muller, aux éditions Vigot 2004, (9,40€) : Méthode pour affiner la silhouette avant les vacances, des recettes simples à réaliser, manger et perdre du poids c’est possible.
  • Les livres ( en anglais) du coach des stars: Harley Pasternak himself:
    The 5 Factor Diet, de Harley Pasternak & Myatt Murphy, 2006 (12,90€)
    5 Factor Fitnees, de Harley Pasternak, 2004 (15€)
    The Five Factor World Diet, de Harley Pasternak,  2010 (20€)

Si vous avez essayé la régime bikini, postez votre témoignage, votre expérience peut être précieuse pour nos lectrices.

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