Perdre 3 kilos en 1 semaine

Perdre 3 kilos en 1 semaine

Pour réussir à perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut suivre un régime de 1.000 calories par jour, en ayant une alimentation variée et équilibrée contenant des éléments nutritifs essentiels et ainsi  vous pourrez perdre du poids sans mettre en danger votre santé.
Nous vous recommandons que, lorsque vous avez perdu ces kilos en trop, de calculer combien de calories votre corps a besoin pour être en mesure de maintenir votre poids idéal.
Un régime 1000 calories va vous permettre de perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut pas prolonger la durée du régime bas en calorie pour ne pas mettre en danger votre santé en créant des carences alimentaires. Consulter votre médecin avant de faire un régime minceur.

Voici quelques recommandations à suivre pour perdre 3 kilos en 1 semaine:

– Boire 2 litres d’eau par jour minimum.
– Pour l’assaisonnement de vos salades faite une vinaigrette de préférence, avec du citron ou de   la sauce Soja
– Utiliser les édulcorants au lieu du sucre
– Marchez 30 minutes chaque jour
– Boire du lait de soja au lieu du lait écrémé
– Il est conseillé de ne pas sauter les repas

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine

Lundi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Deux tranches de pain grillées avec dela confiture sans sucres.

Déjeuné
Salade de tomates, avec des asperges et du thon naturel.
Une tranche de merlu cuit à la vapeur.
Une infusion de thé vert.
 
4 Heures
Un yogourt écrémé
Le jus d’un fruit pressé pamplemousse, orange, citron…

Dîner
Un filet de boeuf avec des rondelles de tomate.
Deux tranches de pain grillé
Un yogourt écrémé

Mardi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Céréales

Déjeuné
Du Chou-fleur ou du brocoli, cuit à la vapeur où à l’eau.
Poitrine de poulet grillé assaisonné avec du citron.
Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses

Dîner
Oeufs brouillés aux crevettes et asperges.
salade de concombres
yaourt 0% matières grasses

Mercredi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Trois biscottes

Déjeuner
Épinards avec un peu de lait et ail.
Rôti de poulet.
Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Un yogourt écrémé
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner
Salade de chou aux carottes râpées et sauce au yogourt.
Deux tranches de pain avec une tranche de dinde
yaourt sans matières grasses

Jeudi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Une salade de fruits.

Déjeuner
Une salade mixte: oignon, concombres, tomates et carottes.
omelette avec 2 blancs et 1 jaune d’oeuf
Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Trois biscottes.
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner
asperges roulées avec une tranche de dinde et du fromage à tartiner 0% matières grasses.
Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses

Vendredi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Un yogourt écrémé.

Déjeuner

artichauts cuits à l’eau
Sole a la plancha
Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Un yaourt 0% matières grasses
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner
Omelette aux champignons
Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses

Samedi

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Céréales

Déjeuner
Aubergines grillées farcies de poulet haché oignon et l’ail.
Un yogourt écrémé.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses

Dîner
Trois saucisses de dinde accompagnées d’oignons grillés.
Deuxtoast de fromage a tartiner allégé.
yaourt 0% matières grasses

Dimanche

Petit déjeuner
Café ou thé avec du lait écrémé.
Une pomme

Déjeuner
Légumes grillés.
Poitrine de poulet.
Deux tranches d’ananas frais.
Une infusion de thé vert.

4 Heures
Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses.

Dîner

Salade de tomates Mozzarella 0% matières grasses   
Burger de poulet grillé.
Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses

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6 Responses to “Perdre 3 kilos en 1 semaine”

  1. Alex dit :

    Coucou
    Esque ce régime marche vraiment et esque sa ne dépend pas des morphologie
    Bis.

  2. Agathe dit :

    Bonjour,
    pour perdre du poids il y à pas une méthode qui marche pour tout le monde, il faut trouver la méthode qui ira pour toi, les régimes qui font perdre du poids rapidement bien souvent nous font reprendre les kilos perdus tout aussi vite ;)

  3. Alex dit :

    Ok et esque toi tu a essayer un régime qui marche

  4. Charlotte dit :

    soupe au choux

  5. Emilie dit :

    Moi , personnellement, j’ai essayé ce genre de régime sur la durée d’1 mois et demi. J’ai perdu environ 10kg en mangeant de tout, principalement des légumes d’ailleurs et des viandes/poissons pauvres en matière grasses (ex: blanc de poulet ou dinde, poissons blancs etc…). Il faut bien sure faire un minimum de sport tous les jours, mais ça n’est pas contraignant du tout. Sur les 10kg perdus je n’ai repris que 2kg dans les 3 mois qui ont suivi.
    Par contre, je ne vous conseille pas de manger de viande le soir mais plutot des fruits et légumes, et SURTOUT évitez de manger après 22h voir même après 21h! C’est la nuit que l’on digère le mieux et que l’on perd le plus de poids donc évitez de donner trop de travail à votre petit bidon avant d’aller vous coucher.

    J’espère avoir pu vous aider :)

    Bon régime!

  6. vegalia dit :

    Moi je commence demain car j’ai 7 kl à perdre. Je voudrais savoir si ce n’est pas dangereux?parce que à chaque que j’essaie de faire un régime j’ai des vertige et de la fatigue.

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