Comment perdre du poids rapidement ?

Comment perdre du poids rapidement ?

CE N’EST PAS SI DIFFICILE

Perdre du poids en une semaine ? Nous vous disons comment perdre du poids rapidement
Perdre du poids n’est pas aussi sacrifié ou aussi difficile que vous le pensez, il suffit d’être clair sur trois points et de les respecter pendant une semaine seulement. C’est très simple

Perdre du poids n’est pas aussi sacrifié ou aussi difficile que vous le pensez, il suffit d’être clair sur trois points et de les respecter pendant une semaine seulement. Si vous suivez ces directives en sept jours seulement, vous verrez comment vous pouvez perdre jusqu’à deux kilos. Si vous êtes capable d’atteindre et de réaliser ce premier objectif, vous aurez réussi ! Le fait de voir que vous pouvez y parvenir vous encouragera à prolonger l’effort et à continuer à mincir pour perdre plus de poids. Oubliez les régimes à la mode et les produits miracles, la seule véritable façon de perdre du poids ne nécessite qu’une chose : brûler plus de calories que vous n’en consommez. Et c’est simple. Nous vous enseignons et vous donnons les astuces pour que vous puissiez y parvenir facilement et sans faire de grands sacrifices. L’objectif est simple, si nous voulons perdre du poids, nous devons brûler 500 calories par jour de plus que ce que nous consommons. Pour ce faire, nous devons introduire quelques petits changements dans notre routine : manger mieux et bouger un peu plus et ainsi, presque sans nous en rendre compte, nous aurons perdu les quelques kilos qui nous restent.

Mentalisation

Décidez-vous, ce n’est qu’une semaine. Si vous voulez vraiment l’atteindre, fixez-vous un objectif à court terme. En une semaine seulement, vous verrez des résultats et vous serez encouragé à continuer. Pesez-vous chaque jour. Pour maintenir votre objectif, pesez-vous chaque jour à jeun au réveil. Utilisez un poids numérique, vous verrez comment vous perdez du poids chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez les deux kilos promis.
Alimentation

Plus de légumes et de fruits. À chaque repas, commencez par une bonne assiette de légumes, préparés comme vous les aimez le plus. Mangez autant que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous soyez satisfait. La teneur en fibres des légumes vous permettra de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera d’avoir faim et de grignoter entre les repas. Complétez vos repas avec des œufs, du poisson ou de la viande maigre, toujours accompagnés de salade. Pas de pain blanc et des pâtes raffinées. Pendant une semaine, éliminez de votre alimentation les pâtes, le pain, les pommes de terre et le riz. Après la première semaine, si vous les réintroduisez dans votre alimentation, assurez-vous qu’ils sont faits de farine non raffinée. Buvez beaucoup d’eau. Modérez votre consommation de boissons non alcoolisées, de boissons énergétiques ou de boissons isotoniques, qui ne sont pas « zéro », car chacune d’entre elles contient au moins 100 calories, alors que pour une grande quantité d’eau que vous buvez, l’apport calorique sera de 0 calorie. Si vous trouvez cela ennuyeux, ajoutez quelques rondelles de citron. Buvez un café une heure avant de faire de l’exercice. Le test de la pomme. Si vous avez vraiment faim, vous pourriez même avoir envie de manger une pomme. Si vous ne l’êtes pas, vous n’avez pas vraiment besoin de manger. Tu n’as pas faim, tu t’ennuies juste. Ne sautez pas de repas. Si vous le faites pour manger moins, vous finirez par manger plus. Lorsque vous sautez un repas, vous avez beaucoup plus faim au repas suivant et vous allez dévorer, obtenant l’effet inverse de celui désiré. Oubliez les friandises d’après-repas. Laissez les sucreries après les repas, vous ingérerez moins de calories qu’en faisant grossir et vous ne contribuerez pas à l’alimentation. Prenez plutôt les fruits que vous aimez et autant que vous voulez.
Exercice

1Un exercice cardiovasculaire d’au moins 30 minutes par jour Vous devez bouger pour brûler plus de calories. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, il suffira de bouger et de marcher une heure par jour à un rythme soutenu, il suffira de brûler environ 350 calories par heure. Si, par contre, vous êtes habitué à faire des exercices d’aérobic, quel que soit le type d’exercice que vous choisissez (pirouette, course ou natation), passez à l’exercice par intervalles. Une demi-heure par jour suffira. Échauffez-vous pendant 8 minutes, faites 15 minutes d’exercice par intervalles en alternant 1 minute d’exercice dur avec 1 minute d’exercice plus lent, et rafraîchissez-vous pendant 7 minutes. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. C’est pourquoi nous proposons le plan simple suivant. Trois fois par semaine, faites 3 séries de 10 répétitions de chacun des mouvements suivants sans vous reposer entre les deux.
Fosses murales

Démarrage : debout à une courte distance d’un cadre de porte ouvert, placez vos mains sur celui-ci et poussez avec vos mains pour éloigner et rapprocher votre corps de la porte. Intermédiaire : en position agenouillée, placez vos mains sur le sol, puis abaissez et relevez votre corps. Avancé : allongé sur le ventre, placez la pointe de vos pieds et de vos mains sur le sol à hauteur de la poitrine et soulevez et abaissez votre corps de haut en bas comme une planche, jusqu’à ce que votre menton soit presque au sol.
Squats

Débutant : s’asseoir sur une chaise ; se lever et s’asseoir, en se penchant quelque part si nécessaire. Intermédiaire : appuyez votre dos contre un mur et, les jambes pliées à angle droit, maintenez la position pendant 10 secondes. Avancé : tenez-vous debout, écarté de la largeur des épaules, baissez vos jambes jusqu’au sol pendant 10 secondes.

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