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Maigrir du ventre : les méthodes pour y parvenir

La bedaine est un cauchemar qui touche aussi bien les femmes que les hommes soucieux de leur physique. Dans les standards de beauté modernes, avoir un gros ventre est un critère éliminatoire. Les gens sont alors à la recherche de solutions miracles pour les débarrasser de ce phénomène du ventre protubérant. Cela dit, la plupart des méthodes marketing alléchantes n’offrent pas de résultats concluants, et relèvent plutôt de l’arnaque. Pour réellement maigrir du ventre, il faut prendre en main les bonnes solutions, que nous vous invitons à découvrir sans plus tarder. 

Maigrir du ventre : une question d’alimentation 

Vous êtes ce que vous mangez. Ce dicton est on ne peut plus vrai lorsqu’il s’agit de parler du ventre. L’état de votre ventre est presque toujours le reflet de votre alimentation. La qualité des aliments que vous mangez au quotidien, mais aussi leur quantité, est responsable de votre gros ventre. Pour perdre du poids et savoir comment maigrir du ventre, la première solution à adopter est donc de revoir votre alimentation.  

 

Pour cela, il faut veiller à  adopter un régime alimentaire sain, varié, et manger modérément. Eliminez de vos plats les aliments et produits trop gras et trop sucrés, pour commencer. Remplacez les mauvaises graisses par de bonnes (les poissons, l’huile d’olive, les fruits oléagineux…), et les sucres par des glucides complexes (pâtes complètes, pain complet…).  Pour vos desserts, remplacez les sucreries et pâtisseries par des fruits, moins dosés en sucres et plus riches en vitamines, minéraux et fibres. 

 

Ces conseils alimentaires de base sont à appliquer si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse abdominale. Ce n’est qu’en adoptant un régime sain que vous pourrez cumuler d’autres solutions efficaces pour maigrir du ventre.

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Les protéines, un macronutriment allié pour maigrir du ventre

 

La consommation de protéines est essentielle dans la perte de poids. Les protéines favorisent la croissance musculaire au détriment de la graisse (lorsque l’ensemble du régime est cohérent). Par ailleurs, les protéines demandent de l’énergie au corps pour être digérées, et lui font consommer plus de calories. Enfin, les protéines sont relativement rassasiantes. Tout cela vous permet de créer un milieu favorable à la perte de poids, et donc de graisse abdominale.

 

Les aliments sains et riches en protéines sont nombreux. Le poisson, les œufs ou encore la viande en sont des exemples. Des aliments d’origine végétale peuvent aussi en contenir, à l’image des lentilles, du quinoa ou des céréales en général. 

 

Pour maigrir du ventre, il est conseillé de consommer des produits alimentaires protéinés à chaque plat. 

 

Les légumes pour maigrir plus facilement 

 

Pour perdre de la taille, il faut inéluctablement réduire sa consommation de calories. Cela ne rime pas forcément avec le fait de réduire la quantité des aliments. En effet, certains aliments apportent peu de calories tout en étant rassasiants. Les légumes sont les meilleurs dans ce domaine. Pauvres en calories, ils apportent un effet rassasiant par leur fibres, qui au passage améliorent votre transit intestinal. En outre, les légumes sont riches en vitamines et minéraux. Pour maigrir du ventre et éliminer votre graisse abdominale, n’hésitez pas à les incorporer dans votre plat. 

Boire beaucoup d’eau 

Vous hydrater suffisamment est essentiel pour votre santé, mais aussi pour perdre du ventre. L’eau permet de vous rassasier, mais est aussi essentielle pour votre corps. Par ailleurs, privilégier l’eau aux autres boissons vous permet de réduire votre consommation calorique. Idéal pour maigrir du ventre et perdre du poids.

Au petit déjeuner et à chaque repas, n’hésitez pas à prendre quelques verres d’eau. 

Oubliez les régimes minceur miracles 

Dans l’alimentation, le miracle n’existe pas. Les régimes minceur qui se propagent un peu partout et qui vous mettent l’eau à la bouche n’ont aucun intérêt. L’idée de ne consommer qu’un petit plat par jour, en vous privant de toutes sortes de nutriments, ne fera que vous mettre en danger. Par ailleurs, les résultats apportés par ces régimes s’en vont dès la reprise d’une alimentation normale.

 

Pour maigrir du ventre et perdre votre graisse abdominale, le secret est de miser sur le long terme. Les résultats pourront être conservés, et vous pourrez préserver votre santé. Économisez donc votre argent, plutôt que de le dépenser inutilement dans ces pseudo régimes qui n’ont aucun effet positif.

 

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La pratique du sport, un must pour maigrir du ventre 

 

Manger sain et modérément n’est pas suffisant pour perdre de la graisse abdominale et maigrir. Le sport est une activité qu’il est indispensable d’intégrer à son plan de perte de poids. L’activité sportive permet de brûler plus de calories, et donc stimuler la perte de poids et de graisse. Une pratique régulière du sport est donc à prendre en considération si vous souhaitez perdre du ventre et des kilos sur la balance. 

 

Quel type de sport pratiquer pour maigrir du ventre ? 

 

Pour la perte de poids, il est conseillé de pratiquer des sports de type cardio. Le cardio vous fait dépenser beaucoup d’énergie, favorisant ainsi une perte de poids efficace, et donc un ventre plus plat. Pour autant, il ne faut pas négliger les exercices d’intensité physique, qui sont également efficaces pour maigrir. Ces derniers favorisent la perte des graisses en même temps que la croissance musculaire. 

 

Des exercices d’abdominaux pour perdre du ventre ?

 

Faire des abdos pour perdre de la graisse abdominale pourrait sembler logique. Pourtant, il est prouvé que la perte de graisse ne peut être ciblée (du moins, pas assez efficacement). Ainsi, faire plus d’exercices d’abdominaux ne vous fera pas perdre plus de graisse abdominale. C’est plutôt l’ensemble de votre activité physique et de votre perte de poids qui fera disparaître votre ventre. 

 

Néanmoins, travailler sa ceinture abdominale est important pour le corps et la santé. Nos conseils sont donc de pratiquer ces exercices, sans pour autant se focaliser entièrement dessus. 

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Le gainage un bon moyen de perdre du ventre 

 

Le gainage est un exercice qui travaille le transverse. Ce dernier ne stimule pas forcément la perte de graisse abdominale, mais agit plutôt autrement. Le muscle transverse permet de retenir vos viscères. S’il est faible, vos viscères sont relâchés, et votre ventre est protubérant. En le travaillant vous pourrez mieux retenir ces derniers naturellement, et donc avoir un ventre en apparence plus plat. La graisse abdominale n’est donc pas le seul facteur responsable du gros ventre. 

 

Le stress l’ennemi du ventre plat 

 

L’état de stress favorise la prise de poids et le stockage des graisses, notamment de la graisse abdominale. Évacuer son état de stress est par conséquent indispensable pour amorcer une perte de poids efficace. Le sport et l’alimentation sont déjà de bons amis pour être plus relaxés. Vous pouvez cumuler ceci avec des méthodes anti-stress telles que le yoga, la méditation, et autres. 

ÉCRIT PAR
Hendrik Morella
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