La perte de poids constitue l’objectif principal de la majorité des régimes alimentaires. Les pratiquants souhaitent perdre les kilos en trop, et ce le plus rapidement possible. Seulement, plus on veut perdre du poids vite, et plus il faut se montrer discipliné et déterminé. La perte de poids est un défi, encore plus lorsqu’on souhaite qu’elle porte ses fruits à court terme. Découvrez comment perdre 10 de kilos en 2 mois sur la balance à travers les multiples conseils que nous vous donnons ici.
Réduire ses calories journalières
La prise ou la perte de poids est intimement liée à votre apport calorique journalier. Pour perdre du poids, votre corps doit en effet dépenser plus de calories qu’il n’en consomme. C’est pourquoi il est important de veiller à ce que votre régime alimentaire soit relativement pauvre en calories. Pour pouvoir perdre 10 kilos en 2 mois, le déficit en calories doit être assez conséquent.
C’est pourquoi vous devez diminuer la consommation de vos aliments de tous les jours, ou mieux encore, manger intelligemment. Remplacez les aliments caloriques, notamment ceux qui contiennent trop de mauvaises graisses ou de sucres, par d’autres qui le sont moins. Les légumes et certains fruits peu sucrés sont idéals dans ce cas.
En effet, ce sont des aliments qui, en plus d’apporter beaucoup de vitamines et minéraux indispensables pour la santé, apportent très peu de calories. De quoi vous rassasier sans pour autant surcharger votre estomac en énergie. Les fruits et les légumes sont indispensables dans programme alimentaire pour perdre 10 kilos en 2 mois.
La qualité des aliments
Outre la baisse des calories, le régime pour perdre 10 kilos en 2 mois doit être accompagné d’aliments de qualité. Manger sainement, et ne pas se contenter de l’apport calorique seul, vous permettra de mieux vous en sortir. Tout d’abord, les aliments sains sont meilleurs pour la santé. Ensuite, c’est une solution qui vous permettra d’éliminer des graisses plus facilement.
Les sucres simples et les acides gras saturés, au même titre que les aliments transformés, seront bannis du régime. On les remplace par des sources de protéines saines, des glucides complexes pleins de fibres, et des acides gras insaturés. Le poisson, les viandes blanches, les œufs, le riz et pâtes complètes sont des exemples d’aliments à privilégier.
De plus, une bonne qualité alimentaire vous permettra d’avoir un transit plus sain, et de maigrir rapidement du ventre.
Les protéines, un nutriment particulier
Dans le cadre d’un régime alimentaire pour perdre 10 kilos en 2 mois, les protéines sont un nutriment qui doit constamment faire partie de vos repas. Tout d’abord, parce que les protéines permettent de maintenir sa masse musculaire, ou d’en limiter la dégradation. Perdre 10 kilos en 2 mois est assez rude, et peut entraîner des pertes importantes de graisse s, mais aussi de muscles. La consommation de protéines lors des repas permet de limiter la dégradation musculaire.
L’autre avantage des protéines réside en ceci qu’elles demandent beaucoup d’énergie au corps pour être digérées. Sur les 4 calories apportées par les protéines, 30% de cette énergie sera brûlée par le corps, soit beaucoup plus que les glucides et lipides. Une bonne méthode pour maigrir rapidement est donc d’en consommer beaucoup dans son régime.
Que ce soit lors du déjeuner, à midi ou pour le dîner, assurez-vous d’avoir des sources de protéines dans chacun de vos repas.
Le sport : un allié indispensable pour perdre 10 kilos en 2 mois
La pratique de l’activité sportive est indispensable si vous souhaitez perdre 10 kilos en 2 mois. Le sport, pour commencer, force votre corps à dépenser de l’énergie, et donc des calories. Ceci est important pour creuser le déficit calorique avec votre alimentation. En outre, la pratique sportive favorise la tonicité et la construction musculaires, et stimule la perte de graisse au niveau du corps. Pour perdre des cuisses et du ventre, et afficher de belles formes athlétiques, le sport est donc important.
L’activité physique doit être pratiquée avec régularité, à raison de 3 fois par semaine au minimum, pour de bons résultats sur la perte de poids.
Cardio, muscu : les sports et exercices à pratiquer
Les sports et exercices qu’il est possible de pratiquer sont nombreux, mais nous pouvons les classifier dans deux catégories. D’abord, le sport dont l’objectif est de dépenser un maximum de calories, le cardio. Pour perdre vos kilos en trop, le cardio est excellent. L’organisme dépense beaucoup d’énergie au cours d’une séance cardio, de quoi perdre du poids et éliminer les graisses.
Mais il ne faut pas pour autant négliger l’activité physique qui consiste à se renforcer musculairement. Pour perdre 10 kilos en 2 mois, votre corps sera soumis à rude épreuve. Cette perte assez rapide peut entraîner une dégradation musculaire importante, ce qui n’est pas l’objectif recherché. Pour limiter ces pertes, la pratique d’un sport de renforcement musculaire est tout simplement indispensable.
Veillez donc à alterner exercices de cardio et exercices de musculation dans vos séances de sport pour maigrir correctement. Avec de la régularité et de la patience, vous obtiendrez de beaux résultats au niveau de votre corps.
Les compléments alimentaires, une aide pour perdre 10 kilos en 2 mois ?
Une fois que la nutrition et que l’activité physique font partie de votre quotidien, vous pouvez rechercher des solutions supplémentaires pour maigrir. Les compléments alimentaires sont souvent une méthode attirante pour les personnes souhaitant perdre 10 kilos en 2 mois. Les brûleurs de graisses qui se vendent sur le marché peuvent en effet vous aider à maigrir. Mais encore faut-il choisir des produits de bonne qualité pour un régime minceur réussi.
Les brûleurs de graisses contenant du café, de l’anaca ou encore du guarana en quantité suffisante (sans excès) peuvent être intéressants. La carnitine peut aussi être une aide dans votre régime minceur.
Encore une fois, il convient de souligner que les compléments alimentaires ne sont qu’une petite aide pour maigrir. En aucun cas il ne peuvent compenser des lacunes en nutrition ou en sport.
Perdre 10 kilos en 2 mois : attention à la reprise !
Le régime minceur pour perdre 10 kilos en 2 mois doit prendre fin tôt ou tard. La reprise d’un régime moins restrictif est un moment clé et délicat. Il est important de reprendre une alimentation plus riche de façon progressive. Votre métabolisme a changé au cours des semaines, et il convient de ne pas le chambouler. Si vous ne voulez pas reprendre tout le poids et les graisses perdues, allez-y doucement. Ajoutez 100 à 200 calories chaque semaine, jusqu’à retrouver une consommation viable qui permette de maintenir votre nouveau poids.
Votre nouvelle alimentation doit aussi être saine, avec des aliments de qualité au cours des repas.